瘦吧减脂211饮食法是什么 瘦吧减脂211饮食法详细介绍

　　瘦吧减脂211饮食法是什么？瘦吧减脂是一款非常受欢迎的减脂神器，为你带来健康有趣的减脂体验。软件可以根据每位用户不同的身体状况量身打造最合适的减脂计划。并且，还有专业的营养师为你准备每日的食谱，让你健健康康瘦下来。有的用户对于211饮食法非常好奇。为此，小编特地带来了瘦吧减脂211饮食法详细介绍，感兴趣的小伙伴一起来看看吧。

　　瘦吧减脂211饮食法详细介绍

　　「211饮食法」建立于世界卫生组织，是中国营养学会推广的科学饮食原理。

　　它可以保证对人体基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康，也是控制体重的健康饮食法。

　　总的来说，它是每一餐的食物比例，或者食物框架。

　　具体来说，就是把每一餐的食物划分成 4 个拳头。

　　每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1。接下来给大家详细讲解一下~

　　【2】代表 2 拳头蔬菜

　　其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。

　　蔬菜可以给人体提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。

　　以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主。

　　最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

　　【 第一个1 】代表 1 拳头蛋白质

　　优质蛋白质可以帮助维持身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。

　　每餐可选 1 拳头的鱼虾/鸡肉/牛肉/豆制品/奶制品/蛋类。

　　【 第二个1 】代表 1 拳头主食

　　主食是能量的主要来源，还能提供大量维生素和膳食纤维，减肥一定不能戒主食。

　　推荐选择全谷物、杂豆类、薯类主食。

　　每餐生重 50~100g 的主食，做熟之后的体积就约为一拳。

　　五点注意事项：

　　此外，坚持使用瘦吧新一代科学减脂的“211饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：

　　1）饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），最后吃主食。

　　2）肉类食物选择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。

　　3）清淡饮食，少油、少盐，最好不加糖。

　　4）足量饮水。

　　5）烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。

　　当然，光靠211饮食法还是没那么容易可以瘦下来的，瘦吧新一代科学减脂是包含一对一减脂辅导、低脂饮食及体脂检测三大系统的方案，缺一不可。